olahraga mengecilkan perut

Hindari Makanan Ini Saat Olahraga Mengecilkan Perut!

Sudahkah kamu mencoba olahraga mengecilkan perut kamu yang bucit? Ada banyak gerakan yang bisa kamu coba tapi kamu harus juga menyeimbangkannya dengan konsumsi makanan yang sehat. Namun banyak diantara kita yang abai terkait makanan yang kita konsumsi dan akhirnya kita mengalami masalah pencernaan dari yang ringan hingga berat. Kalau sampai kalian mengalami gangguan pencernaan berat tentu mau tidak mau kalian harus menggunakan asuransi kesehatan yang kalian punya. Tujuannya yaa agar biayanya tidak membengkak dan memberatkan kalian kedepannya.

Sebelum kita bahas makanan yang harus kamu hindari selama mengecilkan perut, pertama kita belajar dulu gerakan olahraga mengecilkan perut yang bisa kamu lakukan. Dengan begitu usahamu mengecilkan perut akan semakin efektif dan segera mendapatkan perut yang rata dan sehat.

Beberapa Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah

Usaha mengecilkan perut perlu kamu seimbangkan antara olahraga dan makanan yang kamu konsumsi. Agar tubuh kamu yang sudah terbentuk dari luar bisa mendapatkan penunjang dari dalam berupa asupan yang sehat.

Beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut berikut ini bisa kamu lakukan mandiri di rumah dan bisa dilakukan siapapun tanpa batas umur. Tapi ingat yaa sebelum memulainya usahakan melakukan pemanasan agar tidak kram saat sesi olahraga sudah berjalan.

  • Pike and Stretch

Pike and stretch merupakan gerakan yang mudah dan bisa dilakukan oleh siapa saja, dimana saja, dan kapan saja. Untuk melakukannya kamu cukup berbaring di atas matras kemudian rentangkan kaki ke depan dan luruskan. Kemudian arahkan tangan ke jari jari kaki, lakukan gerakan seperti sit up. Kamu bisa melakukannya sebanyak 20 kali setiap set dan dalam satu kali olahraga sebaiknya lakukan 3 set untuk mengecilkan perut.

  • Sit up

Selanjutnya sit up, sit up merupakan gerakan yang efektif sekali untuk mengecilkan perut. Nah gerakan ini pada dasarnya bisa memperkuat dan juga mengencangkan rektus abdominus, otot perut, dan juga abdominus transversal.

Dalam satu set kamu bisa melakukan 30 kali sit up, dan dalam satu kali olahraga sebaiknya kamu lakukan sebanyak 2 set berturut turut. Jika memang kamu tidak kuat melakukan sebanyak itu maka coba sekuatnya dan tambah jumlahnya di sesi berikutnya.

  • Side Plank

Side plank sebenarnya bukan plank biasa karena kamu harus menghadap menyamping untuk melakukannya. Siku dan kaki kamu harus bisa menopang berta tubuh kamu selama beberapa detik. Gerakan ini bisa membuat otot inti tubuh bekerja lebih ekstra.

Untuk caranya pun mudah, pertama menghadaplah ke satu sisi. Kemudian tempatkan siku dibawah bahu dan posisikan lengan tegak lurus dengan tubuh kamu. Lalu kontraksikan otot perut kamu yaitu dengan mengangkat pinggul yang menempel di matras hingga terangkat dengan benar dan luruskan antara bahu dengan kaki. Pada posisi tersebut tahanlah kurang lebih 30 detik kemudian lurun lagi dan ulangi sebanyak 20 kali.

  • Berbaring dan Mengangkat Kaki

Gerakan ini sangat mudah kamu cukup mengangkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dengan posisi matras. Kemudian tahan posisi tersebut selama beberapa saat lalu turunkan secara perlahan. Ulangi gerakan tersebut paling tidak 60 kali setiap sesi olahraga yang kamu lakukan.

  • Hips Lift

Hips lift juga bisa loh kamu lakukan saat olahraga mengecilkan perut. Dimana kamu hanya perlu berbaring di atas matras atau lantai, kemudian meletakkan tangan di samping tubuh dengan posisi menelungkup. Letakkan juga kaki pada matras, angkat pinggul kamu dari matras dan coba beri tekanan di otot intinya.

Kamu harus mengulanginya sebanyak 20 kali agar efektif dalam mengecilkan perut kamu yang bucit.

Makanan yang Perlu Kamu Hindari Kalau Ingin Perut Kecil

Setelah kamu melakukan olahraga mengecilkan perut kamu jangan memilih makanan atau minuman yang malah menggagalkan misi mengecilkan perut yang kamu lakukan. Berikut ini beberapa makanan yang tidak seharusnya kamu konsumsi saat diet dan ingin mengecilkan perut.

  • Berbagai makanan yang tinggi gula. Seperti permen, berbagai minuman bersoda, dan asupan lain yang gulanya banyak.
  • Kentang goreng memang enak, bahkan seorang diri kamu bisa menghabiskan sekilo kentang goreng. Padahal jenis makanan ini tinggi kalori dan wajib kita hindari kalau sedang diet.
  • Berbagai makanan yang dipanggang juga perlu kamu hindari kalau sedang diet. Karena makanan yang dipanggang mengandung banyak lemak, kaya gula tambahan seperti fruktosa. Dan fruktosa sendiri akan memicu rasa lapar yang terlalu berlebihan dan akhirnya kamu malah makan terus.
  • Buah kalengan juga tidak baik kamu konsumsi ketika kamu diet yaa, mending kamu pilih buah yang segar saja daripada yang kalengan.
  • Roti tawar juga sebagai makanan yang kurang tepat kamu konsumsi saat diet dan ingin mempunya perut yang kecil.
  • Nasi putih yang terlalu banyak juga bisa membuat diet kamu gagal loh.
  • Yogurt tapi rasanya manis juga bisa menggagalkan keinginan kamu punya perut yang rata.
  • Selain itu hindari pula alcohol, konsumsi es krim, pizza, kue, keripik berbagai jenis, dan lain sebagainya.
  • Kopi juga tidak dianjurkan kamu konsumsi apalagi saat diet.

Yuk sukseskan misi punya perut yang kecil, lakukan olahraga mengecilkan perut dan imbangi dengan makanan yang tidak termasuk dalam list di atas. Ingat yaa makanan di atas apabila kamu konsumsi secara berlebihan akan memicu berbagai penyakit lain yang membahayakan. Dan sebagai penunjang kesehatan kamu sebaiknya sudah sejak dini punya asuransi kesehatan untuk memudahkan kamu setiap kali ingin check kesehatan secara keseluruhan.

Similar Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.